Információk, érdekességek
Miért gyakoribb idősebb korban a horkolás?
2023. február 18.
Fiatalabb korban a horkolás gyakrabban fordul elő férfiak, mint nők körében, ám a menopauza környéki hormonális változások miatt, később az arány kiegyenlítődik. Dr. Augusztinovicz Monika fül-orr-gégész, a Fül-orr-gégeközpont orvosa elmondta, mi okozhatja még, hogy idősebb korban egyre többen és gyakrabban horkolnak.
Az időskori horkolás anatómiája
A szájüreg első kétharmadában található kemény szájpad mögött helyezkedik el a lágyszájpad, a középvonalában pedig lelógó, nyálkahártyával fedett kis nyúlvány, a nyelvcsap. A lágyszájpad gyengesége lehet alkati tulajdonság, de az életkorunk is befolyásolja. A jelenség főként idősebb korban gyakori, mert a kor előre haladtával a torok izomszöveteink tónusa jelentősen csökken.
„Alvás közben az izmok és a kötőszövetek ellazulnak és a ki-be áramló levegő a felső légutak laza szöveteit mozgásba hozza. Ha a lágy szájpad és a torok felső részén található garat izmok tónusa egyébként is gyenge, akkor ez a hatás fokozottan érvényesül. A túlzottan laza lágyszájpad tehát alvás közben, légzésnél erősebben rezonál, és ez vezethet horkoláshoz.”
A lágyszájpad gyengesége mellett gyakori a nyelvcsap duzzanat
A két jelenség gyakran együtt jár, hiszen a lágyszájpad izmainak gyengesége miatt megnyúlhat a nyelvcsap, de ettől függetlenül egy duzzadt nyelvcsap önmagában is képes horkolást okozni.
A nyelvcsap duzzanata jelentkezhet légúti fertőzések következtében, ilyenkor rendszerint erős fájdalommal is jár. A nagyobb nyelvcsap lehet öröklött tulajdonság is, de erős vegyszerek tartós belélegzésekor is megduzzadhat, illetve allergiás reakció részjelensége is lehet. Okozhatja szájszárazság és gyomorsav-túltengés, reflux, és túlzott dohányzás és alkohol fogyasztás következtében is duzzadtnak érezhetjük.
„A túlságosan nagy nyelvcsap fekvő helyzetben a hátsó garatfalhoz vibrálva záródik, ez okozza a horkoló hangot. A megnagyobbodott nyelvcsap nehézlégzés, lefekvéskor akár légszomjat is előidézhet, a betegek a kifejezetten kellemetlen tünetek miatt általában nem is halogatják sokáig, hogy orvoshoz forduljanak.”
A horkolás kezeléséhez ilyen esetben műtétre lehet szükség. A sikeres műtét előfeltétele, hogy a horkolást okozó anatómiai elváltozás pontos helyét és mértékét ismerjük. Ehhez szükséges a fül-orr-gégészeti vizsgálat és az alvás endoszkópia elvégzése. A további vizsgálatok menetét ez határozza meg. Az alvásvizsgálat eredményétől függően akár gasztroenterológiai, kardiológiai vagy tüdőgyógyászati konzultációra is szükség lehet.
Sorsfordító élmény az első találkozás Istennel
2023. február 14.
Számos különböző karakter és személyiség mesélt arról, milyen változást hozott az életében, hogy személyes kapcsolatot alakított ki Istennel. Betekintést kaphatunk a világszerte nagy hagyományokkal rendelkező cursillo lelkigyakorlatokba.
Cursillo élmények
“2021-ben ősszel voltam Balatonalmádiban. Nem szívesen járok el egyedül a családomtól, de most valami "hajtott", szerintem Isten hívott magához. Vallásos családban nőttem fel, a cursillón viszont sok felnőttkori megtérővel találkoztam, óriási hitű emberekkel. Én azt az útravalót kaptam, hogy próbáljak jobban bízni Istenben” – mesél az élményeiről Kati. De hasonló szemléletváltásról számol be Kissné Berta Rita is:
“Bárki kérdezett az elmúlt 9 és fél évben, azt válaszoltam, hogy ott fedeztem fel az imádság erejét. Egy vallásos közegben nevelkedett, a saját személyes hitét kereső emberként érkeztem meg 2013 tavaszán Tihanyba, ahonnan három nap múlva olyan útravalóval távoztam, amely megalapozta a hitem további fejlődését” – mondja az asszony, aki amolyan “Isten nélküli keresztény” volt a történtek előtt: gyakorolta a vallást, de nagyon ritkán beszélt Istennel.
“Azon a tavaszon nagyon vágytunk már gyermekáldásra. A cursillóról hazaérve azonnal elkezdtem imádkozni a gyermekért. Néhány hét múlva derült ki, hogy már a cursillo idején is ott volt velem, csak még rejtőzködött. Az azóta eltelt 9,5 évben Isten egyre közelebb húzott magához. Hiszek benne, hogy senki nem tehet meg mindent, de mindenki megtehet valamit. Számomra inkább a mondat eleje fontos, hogy megtaláljam az egyensúlyt a szolgálatban” – mondja.
Fogvatartottként is hitet találtak
Az élete késői pontján tért meg Gubik János nyugdíjas mozdonyvezető is:
“A vonat is csak egyenes pályán tud célba érni, de én ezt sokáig nem tudtam, szaladgáltam az élet vakvágányain. Ma már értem, amit Matyi atya tanított nekem régen: az Isten kegyelme az ingyen áradó szeretet. Még akkor is megbocsát, ha egy időben csak a bisznisszel, a megélhetéssel törődtem, és nem volt bennem lelki tisztaság. Eljött az idő, amikor át kellett dobnom az életem váltóját, és igyekszem Isten szeretetében továbbfutni ezen a vágányon.”
Sándor József Csaba ezzel szemben akkor fordult Isten felé, amikor megtudta, hogy 3 és fél éves börtönbüntetésre ítélték:
“Az első fokú ítélet adta meg az áttörést. Én már Krisztussal a szívemben jöttem a börtönbe. Megtapasztaltam a belső szabadságot, amit kinn soha. Sehol nincs olyan közel Isten az emberi szívhez, mint a börtönben, ahol igazán megtanulhatunk szeretni. Sokkal boldogabb vagyok a börtönben, mert a körülmények nem számítanak” – mondja a férfi, akit gazdasági csalásért ítélnek el, ám ahogy ő fogalmaz, mindenkinek rendeznie kell a számlát.
Ha ma választhatna, hogy tettét megússza felfüggesztettel, akkor is a börtön mellett döntene:
“Azt választanám, hogy börtönbe kerüljek, mert különben elmentem volna az élő isteni kapcsolat mellett. Rengeteg csodát éltem meg benn, igazi önismereti tréning volt az elmúlt 3 és fél év.”
Idén másképp lesz! – 4 jó tanács a sikeres újrakezdéshez
2023. február 13.
Idén másképp csináljuk! Többet fogunk mozogni és kevesebbet idegeskedni, kreatívabbak leszünk, problémáinkat könnyedebben vesszük, nem hajtjuk túl magunkat, rendszeresen relaxálunk… Kezdetben sokan tűzünk ki magunk elé ilyen célokat – szinte minden évben -, de általában nem, vagy csak kevés sikerrel valósítjuk meg. Ha ismét tornyosulnak előttünk a megoldhatatlannak tűnő feladatok, komoly nehézségek, családi vagy szakmai életünk állandósulni látszó gondjai, határozzuk el, hogy optimistán nézünk a megoldási lehetőségek elé! De mire alapozzuk ezt a változást?
1. Gondolkozzunk pozitívan!
Észrevettük már, hogy olyan alkattal „áldott meg” minket a természet, mely szerint az életünkben felmerülő problémák esetén szinte mindig a legrosszabbra számítunk? Ha igen, ebben az évben – lehetőleg nagy nekibuzdulással – határozzuk el, hogy változtatunk életszemléletünkön. Legyünk eltökéltek: legelőször a kedvező lehetőségeket vesszük számba, és nem esünk az ”úgysem fog sikerülni” csapdájába. Nagyon valószínű ugyanis, hogy ha negatívan gondolkodunk, magunkhoz vonzzuk a rossz végkifejletet. Viszont ha optimistán nézünk a dolgok elébe, közelebb kerülnek hozzánk a pozitív személyek és események. Ezt hívhatjuk akár a „vonzás törvényének” is. Mit tegyünk, hogy profitáljunk a pozitív gondolkodás előnyeiből?
- Minél előbb vessünk gátat pesszimizmusunknak, új módszerek alkalmazásával! Például: amint felmerül bennünk a reménytelenség, fennhangon parancsoljunk megálljt neki, ne hagyjuk, hogy eluralkodjon rajtunk.
- A negatív „előrelátást” helyettesítsük pozitív állításokkal. Ennek előfeltétele az életigenlés, a megerősítés jó döntéseinkben. Az első sikerek esélye láttán nőni fog önbecsülésünk, és személyes kötődéseinket is értékelni fogjuk. Sulykoljuk magunkba, hogy nem várjuk a rossz végkifejletet, hanem ellenkezőleg: „minden menni fog”, és hagyjuk el a „semmire se vagyok jó”-hoz hasonló gondolatokat az „igenis vannak képességeim” meggyőződésével. A „soha nincs szerencsém” vagy a „rémesen fogok szerepelni” jóslatával szemben helyezzük előtérbe a „most van esélyem”, „jó hatással vagyok az emberekre” meglátást.
2. Maradjunk jó formában – legyen örömteli testmozgás!
A mindennapi feladatok teljesítése mellett olyan tevékenységekre szánjunk több időt, melyek valóban kellemes közérzetet és jó erőnlétet eredményeznek. Az évkezdés kedvező alkalom arra, hogy pld. új mozgásformákat, vagy szellemi tréningeket fedezzünk fel, nemcsak testi-lelki egészségünk fenntartása, hanem negatív látásmódunk megváltoztatása céljából is. Ilyen lehet pld. a gyaloglás, úszás, tánc, meditáció, jóga… Hogyan válasszunk?
- Csak olyan fizikai aktivitás kerüljön előtérbe, amelyre alkatunk szerint alkalmasak vagyunk, és semmi megerőltetőt nem érzünk benne. Mindaz, ami jó közérzetet okoz, az szervezetünk fokozott endorfin („boldogsághormon”) termelésével függ össze. Ez pedig több kitartásra, rendszerességre ösztönöz minket, ami nélkül nem profitálhatunk a testgyakorlás jótéteményeiből. Akkor érezzük ilyen elhatározásunk valódi hasznát, ha lelkesedésünk nem csökken, és egész évben kitartóak vagyunk.
- Merjünk olyan sportba belevágni, amilyet még soha nem próbáltunk! Hegymászás, búvárkodás, evezés… Előnyük többek között, hogy újdonságuk miatt több önbizalmat, jó kedvet ébresztenek bennünk. Gondoljunk arra is, hogy ha társak szegődnek mellénk, az ösztönzően hat ránk. Különösen akkor ajánlott pl. egy sportklubhoz csatlakozni, ha kezdetben nem vagyunk túlságosan motiváltak.
A flört művészete
2023. február 13.
Művészet? Ugyan, flörtölni mindenki tud! - gondolhatnánk, de nincs igazunk. Az élet számos más alaptevékenységéhez hasonlóan, flörtölni is lehet kontár módon és mesteri fokon. Vannak őstehetségek, akik ösztönösen érzik, mikor, mit kell tenniük, a legtöbbünknek azonban ezt is tanulni kell.
Először is: mit nevezünk flörtnek?
Az idegen szavak szótárát felcsapva, a következő definíciót találjuk: szerelmi játék, játékos, könnyed udvarlás, illetve ennek elfogadása. A flört önbizalmat ad, feltölt energiával, kiteljesíti nőiségünket. Arról nem is beszélve, hogy egy-egy könnyed flörtből hosszú, tartós kapcsolatok, házasságok is születtek már. A kokettálás apró technikáit bárhol gyakorolhatjuk: utcán, buszon, étteremben, bulin, sőt akár az értekezleten is. Figyeljük meg: siker (azaz pozitív visszajelzések) esetén, boldogsághormonok szabadulnak fel szervezetünkben, és teljesítőképességünk megsokszorozódik. Soha olyan sikeres egyenleget nem zárhatunk az irodában, mint egy sokat ígérő reggeli, vagy ebéd közbeni szemezés után, egy vonzó ellenkező neművel.
A flört és a testbeszéd
A flört sikeréhez a testbeszéd néhány alapvető törvényszerűségéből kell kiindulnunk. Első számú szabály: szemkontaktus. Ha a férfi megjelenése, kisugárzása elnyeri tetszésünket, pupillánk automatikusan kitágul. A tág, csillogó pupillák látványa szinte tudat alatt közvetíti az üzenetet: érdekelsz. Nézzünk egyenesen a kiválasztott szemébe, majd néhány másodperc után kapjuk el tekintetünket. Ez a kilesés és kilesettség izgató érzését adja, fokozva az imént említett hatást. Kezdésnek első osztályú!
Mosolyogjunk!
Ennek a végtelenül egyszerű kommunikációs technikának hihetetlen ereje van. Bizalmat gerjeszt, közel hoz egymáshoz, egyértelmű jelét adja a szimpátiának. A legmeggyőzőbb a nyílt mosoly, amikor kivillantjuk fogsorunkat. Persze, ez igazából akkor hatásos, ha szépek a fogaink. Mosolyogjunk, nevessünk gyakran! A jó kedélyű, vidám emberek mindig sokkal vonzóbbak, mint görcsös, begubódzó társaik. A felszabadultságot a férfiak igen sokra értékelik, adjuk tehát jelét: jól érezzük magunkat.
Hallgassunk!
Ha beszélgetésre kerül a sor, tudjunk hallgatni. A férfiak szeretnek magukról beszélni, és semmi sem okoz nagyobb örömet a számukra, mint ha hálás hallgatóra lelnek a hölgyben. Időnként (nem túl feltűnően) az egyetértés jeleként bólintsunk egyet, vessünk közbe egy igent, nevessünk a viccein. Mindez nem azt jelenti, hogy változzunk idétlenül vigyorgó, bólogatójancsivá, csupán merjük kifejezni, ha a férfi stílusa, mondanivalója elnyeri tetszésünket. Sok hölgy abbéli félelmében, hogy butának, könnyűvérűnek gondolják, komplett feminista programbeszédet tart, majd feltárja ismereteit a modern irodalomról, vagy a vállalatgazdaság-tanról. Rossz taktika.
Nevezzük nevén!
Használjuk gyakran a partner nevét. Ez igen jó hatást kelt a legtöbb férfiban. Ha van valamilyen (általa is kedvelt) beceneve, szólítsuk azon. Pl. Gyuri, mi a véleményed erről a filmről? A személyes megszólítás bizalmasságot teremt a két ember között, szimpátiát, közeledési szándékot jelez.
A stressz emeli a magnéziumszükségletet
2023. február 08.
Zsíros, sós ételek, édes üdítők és fagylaltok, sok alkohol. Mindezek fogyasztása kevés mozgással párosítva általános jelenség ma hazánkban. Az egészségtelen életmód sok bajt okoz a szervezetben. Közülük kevesebb szó esik a magnéziumhiányról.
A magnézium az emberi szervezetben a negyedik legnagyobb mennyiségben jelen lévő ásványi anyag. Jelenléte nagyon sok folyamatban nélkülözhetetlen. Így például szerepe van a vázizom, a szívizom és a méhizom működésében, az idegműködésben. Jótékonyan befolyásolja a szív- és érrendszer működését, gátol bizonyos szívfrekvencia-zavarokat, szabályozza a vérnyomást.
A megfelelő magnéziumbevitel mennyisége nőknél naponta 300, férfiaknál naponta 350 milligramm. Megfelelő táplálkozás és életmód mellett ez a mennyiség a táplálékkal is bevihető. Ám bizonyos esetekben magnéziumpótlásra lehet szükség, hogy az ásványi anyag hiánya ne okozzon betegségeket.
A fokozott stressz például emeli a napi magnéziumszükségletet. Ha ezt nem vesszük figyelembe, bizony problémáink lehetnek. Szintén előidézheti a magnéziumhiányt a túlzott fehérje- és zsírfogyasztás, a foszfát-tartalmú élelmiszerek, például szénsavas üdítőitalok, virslik, felvágottak, fagylaltok túlzott fogyasztása, a túl sós ételek, a túlzott fogyókúra.
Várandósoknak és szoptatós anyáknak is szüksége lehet magnéziumpótlásra.
Mivel a magnéziumsók oldódnak a vízben, a gyakran alkalmazott, hibás konyhai eljárásokkal magunk is csökkentjük az egyébként egészséges ételek magnéziumtartalmát. Így például nem jó túl hosszan áztatni, főzni a magnézium tartalmú ételeket, illetve ha lehet érdemes kevés főzővízben elkészíteni, és a vizet is felhasználni, hisz abban oldódik ki a magnézium egy része. A „túlfinomított” gabona alapú termékek – a fehérkenyér, finom pékáruk – túlzott fogyasztása is a magnéziumbevitel csökkenéséhez vezet.
A magnéziumhiányt elsősorban egészséges táplálkozással, életmódváltással érdemes kezelni.
A legfontosabb magnéziumforrások
Burgonya, zöldségek, különféle hüvelyesek, halfélék, csonthéjas gyümölcsök.
További híreink megtekintéséhez lapozzon!
1...383940...241