Információk, érdekességek

Magnézium

2026. augusztus 18.

A magnéziumellátottságot nehéz megbecsülni.

Számos hátrányosan befolyásoló tényezője van: táplálkozás során túl kevés magnézium bevitele, (alacsony magnéziumtartalmú élelmiszerek, illetve alacsony biológiai hasznosulás), fokozott magnéziumveszteség vagy megnövekedett magnéziumszükséglet.

A felszívódás mértékét a különböző tényezők jelentős mértékben csökkentik:

• foszfáttartalmú üdítőitalok túlzott mértékű fogyasztása (pl. kóla)
• túl magas fehérje- és zsírbevitel
• krónikus emésztési zavarok, hashajtó készítmények hosszú távú alkalmazása
• bélbetegségek, pl. Crohn-betegség, fekélyes vastagbélgyulladás (colitis ulcerosa), bélsipoly stb.

A veséken keresztül történő magnéziumkiválasztást a fokozott alkoholfogyasztás, a túlzott sófogyasztás, vízhajtók, szívglikozidok és aminoglikozid típusú antibiotikumok szedése növeli.

Hiánya számos különböző panaszt idézhet elő, mint például:

• fejfájás, szédülés, koncentrálóképesség csökkenése, idegesség, szorongás
• mellkasi fájdalom, görcsök, szívritmuszavar
• hasi és bélgörcs, hányinger, hányás, hasmenés
• kéz érzészavara, zsibbadás
• húgyúti és menstruációs görcs, menstruációs panaszok
• comb- és lábszárgörcs
• talp-, lábujjgörcs
• bőr érzékelési zavarai, pl. bizsergés, hangyamászás érzése (paresztézia)

Mikor érdemes és célszerű a magnéziumpótlás?

Alapvetően csak diagnosztizált magnéziumhiány és az ide vonatkozó tünetek fellépése esetén. Léteznek továbbá bizonyos indikációk, amelyeknél a magnézium terápiás alkalmazása lehetséges. Ezek a következők:

• szívritmuszavar (arrhythmia) és koszorúér-betegség
• cukorbetegség (diabetes mellitus)
• migrén profilaktikus kezelése
• alkoholbetegség
• terhesség
• versenysportok

Rövid távú terápia esetén napi 150–600 mg magnézium szedését tartják célszerűnek.

A magnézium hosszú távú terápiás alkalmazása esetén a magnéziumbevitel nem haladhatja meg a napi 250 mg-ot.

Az organikus magnéziumvegyületek, mint a magnézium-citrát, magnézium-aszpartát, magnézium-glükonát stb., alkalmasabbak és biológiailag jobban hasznosíthatók.