Információk, érdekességek
Feltöltődés energiával: kávézás helyett természetesen
2023. október 19.
Hogyan csökkentsük a sokszor túlzásba vitt kávéfogyasztásunkat, és javítsunk energiaszintünkön természetes módon, koffein nélkül? Hiszen sokunk számára a koffein-bevitel és az energikusság növelése kéz a kézben jár… Noha bőven vannak természetes módszerek arra, hogy „felpörgessük” magunkat, és jól bírjuk túlzsúfolt napjaink fáradalmait. Nem árt hát megismerni és rendszeresen alkalmazni őket.
Reggelente az első dolgunk a – főzött vagy instant – kávé elfogyasztása ahhoz, hogy valóban „felébredjünk”, és frissebben kezdjük a napot? És napközben ezt a csészényi mennyiséget csak növeljük? Ha így vagyunk vele, ne feledjük, hogy sokunk kedvenc élénkítőszere kétélű kard lehet, mivel hozzájárulhat pl. az álmatlansághoz, vagy a nyugtalanság kialakulásához. Mindazok számára különösképpen, akik érzékenyek a kávé fő hatóanyagára, a koffeinre, vagy kávéból túl sokat fogyasztanak.
A koffein ugyanis lassítja a GABA (gamma-amino-vajsav) nevű ingerületátvivő anyag (neurotranszmitter) felszabadulását az agyban. A GABA felelős azért, hogy nyugodtnak érezzük magunkat, vagy elkerüljük a szorongásos állapotot. Ez az oka annak, hogy egyes emberek idegesnek érzik magukat, amikor koffeint fogyasztanak.
A koffein olyan vegyület, mely rövidtávú lendületet, energiát ad, de gyakran „leverheti” az embert. Blokkolja az adenozin nevű neurotranszmittert, amely egész nap termelődik a szervezetben, és többek közt az álmosságért felelős. Ez azonban nem akadályozza meg a szervezetünket az adenozin termelésében Így, amikor a koffeint felhasználta a szervezet, az adenozin nagyobb mértékben szabadul fel, és még álmosabbak leszünk tőle. Amellett a koffein serkenti a kortizol stresszhormon felszabadulását, amelynek elhasználódása után kimerültnek érezzük magunkat,
Szerencsére a koffein nem az egyetlen módja az energiaszint emelésének. Számos természetes megoldás létezik, amely tartósan ad lendületet, és nem jár az említett hátrányokkal
Igyunk minél több vizet az energikusság fenntartása érdekében
Gyakran bűntudatot érzünk, ha kávét iszunk akkor is – ami valójában dehidratál – , amikor a szervezetnek egyszerűen csak egy pohár vízre lenne szüksége. Pedig már az egy-két százalékos kiszáradás is jelentősen ronthatja a szervezet képességét mindennapi élettani funkciói betöltéséhez. Ekkor fáradtságot, álmosságot és szédülést érezhetünk.
Javaslat: az ajánlott napi 6-8 pohár víz/folyadék fogyasztása mellett – amely magában foglalja a gyógyteákat vagy a cukormentes gyümölcsleveket – együnk vizet tartalmazó táplálékot is. Pl. javasolt a dinnye, uborka, zeller, jégsaláta, paradicsom. vagy levesek, főzelékek.
Tippek a testedzés ösztönzésére
2023. október 10.
Tudjuk, hogy a rendszeres testmozgás fontos és egészséges, de mégis sokszor nem érzünk kedvet vagy erőt hozzá, máskor különféle ürügyeket keresünk az elhalasztására. Hiányzik az ösztönző erő.
A rendszeres edzés elősegíti testilelki jóllétünket. A testmozgás során endorfin (boldogság) hormon termelődik, ami miatt többek közt pozitívabban látjuk a világot, és energikusabbnak érezzük magunkat.
Tervezzük meg időbeosztásunkat
Ha megtervezzük, mikor szakítunk időt a testmozgásra, és a szervezést is elvégezzük, az már felkészülést jelent, elhatározásunk következménye. Ilyenkor nagyobb valószínűséggel fogunk ragaszkodni ahhoz a törekvésünkhöz, hogy az adott héten betartjuk a napi testmozgásra szánt időt.
Gondoljuk át az okokat
Hasznos, ha néhány mondatban lejegyezzük gondolatainkat arról, hogy miért akarunk rendszeresen edzeni, továbbá mit szeretnénk tenni annak érdekében.
A sikeres megvalósítás után tanácsos azt is átgondolnunk, milyen érzéseink kísérik azt – ami hatékony lehet a folytatás szempontjából. Ha úgy érezzük, hogy nem akarjuk abbahagyni teendőinket, vagy túlságosan elfoglaltak vagyunk, és a testedzés csak időpazarlás lenne, vessünk egy pillantást ezekre a jegyzetekre, és hamar más
véleményen leszünk. Az ambíció vagy a végeredmény iránti elkötelezettség olyan napokon segíthet át, amikor a motiváció cserbenhagy minket.
Szakítsunk időt a reggeli testmozgásra
Felkelés után akár egy kis séta, amikor az utcák még csendesek, akár tízperces nyújtó- vagy egyéb tornagyakorlat beiktatása a reggeli elfogyasztása előtt rendkívül hasznos lehet abból a szempontból, hogy könnyebben indítsuk a napot. Sokan azt gondoljuk, hogy nem vagyunk „reggeli emberek”, de ha egy korán reggel végzett, akár csak negyedórás testmozgás rutinná válik, nagy változást hozhat az életünkbe.
Hogyan befolyásolhatja a mosolygás a mentális egészséget?
2023. október 07.
Nem titok, hogy a mosolygás hatással lehet a mentális egészségre. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik gyakrabban mosolyognak, általában boldogabbak és jobban érzik magukat, mint azok, akik nem. A mosolygás a boldogság fizikai jele, és amikor mások vagy mi magunk mosolygunk, agyunk pozitívan reagál.
Elősegíti a pozitív érzelmeket
Kutatások szerint a mosoly egyszerű erőltetése a pozitív érzelmek növekedéséhez vezethet. Az agyad úgy van programozva, hogy felismerje az arckifejezéseidet - akár szándékosak, akár nem -, és ennek megfelelően reagáljon. Tehát még akkor is, ha rosszul érzed magad, mégis arra kényszeríted magad, hogy mosolyt színlelj, az agyad azt fogja gondolni, hogy boldog vagy, és endorfinok felszabadításával és a pozitív érzések növelésével reagál.
A mosolygás nemcsak a mentális egészségre jótékony, hanem a fizikai egészség javítására is képes. A mosolygás kiváltja az endorfinok felszabadulását, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és fokozzák az immunitást. A jó immunrendszer segíthet megelőzni a betegségeket, és akár hosszabb élethez is vezethet.
Társadalmi előnyök
Emellett a mosolygásnak társadalmi előnyei is vannak. Az emberek természetesen vonzódnak azokhoz az emberekhez, akik mosolyognak, és nagyobb valószínűséggel közelednek hozzájuk, mint azokhoz, akik nem. A mosolygás megkönnyítheti az emberek számára a barátkozást is, mivel másokat vonz a személy pozitív energiája.
Tehát legközelebb, amikor levertnek vagy szomorúnak érzed magad, próbálj mosolyt erőltetni az arcodra, és nézd meg, hogyan befolyásolja hangulatod. Lehet, hogy az arckifejezés egyszerű megváltoztatása pozitív hatással lesz fizikai és társadalmi egészségedre is. A mosolygás egyszerű, ingyenes, és nagy változást hozhat az érzéseidben! Tehát ne felejts el gyakrabban mosolyogni – meglepődhetsz az eredményeken.
Vegyszermentes tisztítószerek házilag
2023. szeptember 22.
A családok egy részénél, akár mert kisgyerek érkezett, akár megbetegedett valaki, vagy egy családtagunk allergiás bizonyos vegyszerekre, figyelembe kell venni azt a régi mondást: "csak azt kend magadra, amit megennél!" Mivel a bőrünkön át minden beszívódik, ez a hozzáállás napjainkban különösen fontossá vált.
Evőeszközök megtiszítása
Készítsünk folyékony szappant!
5+1 tipp a pihentető alváshoz
2023. szeptember 21.
Stresszes, rohanó világunkban sajnos nemcsak a mozgásra, de az alvásra is egyre kevesebb időnk jut. Ráadásul egyre többen küzdenek álmatlansággal és alvásproblémákkal is. Néhány hasznos tanács, hogy nyugodtan tudd álomra hajtani a fejed és alvásod valóban pihentető legyen.
1. Hidratálj!
Ha kevés folyadékot fogyasztottál napközben, a véred besűrűsödik és az éjszakai pihenés alatt sem tud megfelelő mennyiségű oxigént szállítani az izmokhoz. Ennek következtében a testben nem játszódnak le a regenerációs folyamatok, és az alvás nemhogy nem pihentet, sőt, kifejezetten megerőltető lesz a test számára.
Ha rendszeresen iszol a nap folyamán, kevesebb alvással is beéred!
2. Aludj háton vagy oldalt!
Akár háton, akár oldalt alszol, pihentebben ébredsz, mint ha hason aludnál. A hasonfekvés következtében a szerveket összenyomod, és nem kapnak megfelelő vérellátást, nem tudnak regenerálódni az éjszaka folyamán, ami a szervi funkciók gyengüléséhez és fáradtsághoz vezet.
3. Szánj időt az esti lazításra!
Este már csak pihentető dolgokkal foglalkozz, ne végezz megerőltető testi és szellemi munkát, mert mind a test, mind az elme fel kell, hogy készüljön a pihenésre.
További híreink megtekintéséhez lapozzon!
1...212223...165